菠萝饭菠萝炒饭的热量/卡路里_菠萝饭菠萝炒饭的做法

1、挑选一个漂亮的大菠萝
2、蒸米饭！大米和圆江米(也就是糯米)1:1，加黑米纯属为了颜色好看别太多一点点就好，滴几滴香油会不粘锅的哦～
3、蒸好的样子哇～没经任何调色
4、所有备料切丁
5、锅子里来点油吧
6、先炒个蛋黄
7、再把鸡胸肉和虾仁过油
8、洋葱增味
9、备料下锅大火爆炒三四分钟
10、加入米饭蛋黄鸡胸肉和虾仁大火爆炒～盐味精黑胡椒根据个人口味放啦～有椰汁加点椰汁瞬间会有奶香四溢的感觉我用椰子粉冲调加入也是一样的耶。快出锅的时候下挖好的菠萝！
11、装入菠萝壳完成?

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清胃解渴、健胃消食等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、促进消化等功效；可与草鱼、圆白菜、卷心菜搭配；与柚子、西红柿、辣椒相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、促进消化、帮助消化等功效；可与鸡蛋、糙米、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、杀菌消炎、降血压等功效；可与排骨、小米、猪肉搭配；与虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降血脂、健胃保肝等功效；可与薏米、莴笋、豆腐搭配；与鹌鹑蛋、鹌鹑、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭菠萝炒饭的热量和减肥功效