| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 草鱼菠菜粥热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡,相当于弹吉他254分钟消耗的热量120 | |||||
1、把粳米洗净用清水浸泡半小时。
2、鱼肉切片然后码味，里面放少许盐和食用油拌匀备用。
3、把洗净的菠菜焯水。
4、把焯过水的菠菜过凉切成末备用。
5、汤煲水烧开倒入浸泡好的粳米。
6、煲中倒入粳米后大火烧开，然后改小火把粥煮熟煮烂。
7、把粥煮烂后倒入切碎的菠菜搅匀，然后放入鱼片用筷子快速搅散。
8、放入鱼片后调味，煲中撒少许盐和味精搅匀。
9、最后滴入几滴香油便可关火。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、防治痔疮等功效；可与冬瓜、杨桃、猪肝搭配；与银耳、黄鳝、豌豆相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、痔疮、治便秘等功效；可与鸡肝、牛奶、大葱搭配；
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