| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 丝苗米 | 克 | 520千卡 | 329千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 红米杂粮饭热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡,相当于擦洗地板275分钟消耗的热量228 | |||||
1、备材料
2、把除丝苗米外的杂粮泡透
3、把泡好的杂粮与洗过的丝苗米放电饭煲内
4、加进适量的水、盐
5、待饭煮熟后，用筷子拌松，再焖10分钟左右 ， 即可食用
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、美白祛斑、增强体力等功效；可与香蕉、黑米、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补益脾胃、舒缓疲劳、滋阴补肾等功效；
丝苗米的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、补中益气、健脾养胃等功效；可与绿豆、桂圆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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