| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米粥 | 克 | 82千卡 | 46千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | ||
| 总量 | 532克 | 小米菠菜大虾鸡蛋粥热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡,相当于斜板仰卧起坐117分钟消耗的热量259 | |||||
1、小米粥一碗，我一般都是头天晚上预约好小米粥，早上再加入新鲜食材煮煮，菠菜洗净切丝，放到粥里煮2.3分钟
2、再加入虾，煮5分钟，把虾捞起来，再放一个土鸡蛋，再粥里搅散煮1.2分钟，放入虾，加入生抽，橄榄油，我不喜欢加盐，觉得加点生抽就很鲜了，根据各人的口感吧
3、开吃啦！
4、呵呵，再拍几张
小米粥的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、煮粥食、益丹田等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、保障营养等功效；可与冬瓜、香油、猪血搭配；与豌豆、豆腐、酸奶相克，同食可能会引起不适；
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容护肤、预防癌症等功效；可与西红柿、苋菜、北极虾搭配；与豆奶、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防癌等功效；
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