| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 红枣紫薯粥热量/卡路里1483千卡 | |||
 热量1483千卡,相当于烫衣服742分钟消耗的热量120 | |||||
1、两个红枣，紫薯最后只用了一个
2、红枣切丁，手撕也行
3、一个紫薯也切丁，这样更易于煮烂，使粥入味
4、大米小米各半杯淘干净
5、放入砂锅里，点击快速粥，两个小时！我是晚上讲料放好，预约，等早上就可以喝粥了
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、瘦身等功效；可与米面、猪小排、水芹菜搭配；与海蟹、燕麦、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、预防高血压、除腥臭怪味等功效；可与薏米、小麦、花生搭配；与海蟹、螃蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、清肺、和胃等功效；可与枇杷、桂圆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与燕麦、红糖、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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