| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 696克 | 鱿鱼圈家庭简单版热量/卡路里1576千卡 | |||
 热量1576千卡,相当于踮脚328分钟消耗的热量288 | |||||
1、鱿鱼圈泡水解冻，清洗干净哦！
2、沥干鱿鱼圈的水份（厨房纸巾，自然晾干都可以，我偷懒就直接用手拧干的）
3、将B标号的那些调料放进鱿鱼圈里搅拌均匀，腌制半小时以上（最好不要时间太长，否则鱿鱼圈成品会很黑很咸，品相不好哦！）
4、鱿鱼圈腌制过程中，准备好面粉，鸡蛋，面包糠，分别用较大的碗盛。
5、裹上面粉，一定要均匀都裹上啊！
6、裹上鸡蛋，鸡蛋事先一定要搅散开！
7、裹上面包糠！都粘上，但是一定要小心一点，不要把前面的面粉和鸡蛋搞掉了！
8、油烧热过后，下鱿鱼圈，大概2-3分钟后捞出，成功！
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、增强免疫力、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与基围虾、黄豆、百合搭配；与鹅蛋、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、止咳平喘、促进肠胃蠕动等功效；
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