三鲜饭的热量和减肥功效

1、初始材料处理，海蛎子用热水全部煮开口，开口后捞出，扒出海蛎子肉来～煮海蛎子的水不要倒掉后面步骤会用到，放到一旁沉淀一下，扒出来的海蛎子若微有细沙也可放入其中微微泡洗，

2、新鲜海带，买回来后，热水烫熟，青岛这边卖海带都是你要几根从缆绳上现拽下来，生海带是褐色的，放到热水锅里后会瞬间变成翠绿～自己做海带就不用担心有用硫酸铜泡过的啦～烫绿后捞出放入冷水盆，放一会儿后改刀成条～

3、新蒜洗净切成葱花状，一旁备用～图为煮海蛎子的水，很鲜美，可以浓缩做调味汁，也可用于做海鲜疙瘩汤！

4、锅洗净，烧热，加入花生油，热锅冷油炒蒜花儿，炒到香味弥漫，放入海带、海蛎子同炒，此过程中锅可能会微干，将预留的煮海蛎子的水到入合适的量，简单翻炒就可放盐出锅，无需其他调味品，海蛎子和海带自带的鲜味足以让你吃下一大碗饭。