虾仁奶酪意粉的热量/卡路里_虾仁奶酪意粉的做法

1、所有材料洗净，洋葱切丝，大蒜压蒜泥备用，乳酪切小块。注意虾仁解冻最好自然解冻，不要用热水或清水。
2、锅做热水，放少许盐和橄榄油，开始煮意粉，大概需要10分钟，意粉不太好煮。煮好后过水备用，可加少许橄榄油，预防粘连。
3、用煮面的水抄一下菠菜，捞出后切长段。炒锅热锅后倒入橄榄油，油热后倒入洋葱翻炒出香味，再倒入菠菜翻炒一下，加入意粉，撒盐、糖、生抽、味极鲜、黑胡椒、蒜泥。翻炒，最后倒入虾仁、黑橄榄和奶酪，继续翻炒，虾仁变色即可。
4、盛盘，撒入欧芹碎。

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、增强抵抗力、补钙等功效；与菠菜、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、抗衰老等功效；可与海带、香油、猪血搭配；与丝瓜、黄鳝、带鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防高血压、促进消化等功效；可与鸡蛋、五花肉、猪骨搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、帮助消化、补肾壮阳等功效；可与荷兰豆、圆白菜、大白菜搭配；与红枣、苦瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

虾仁奶酪意粉的热量和减肥功效