水果粥的热量/卡路里_水果粥的做法

1、准备材料
2、黑米非常难煮，最好提前把黑米泡一宿，至少也要保证泡够1个小时，冷水下锅煮开后，闷半个小时
3、倒入一旁洗净的大米，盖盖小火熬一个小时
4、等候的时间，我们可以来拾到一下水果，对于芒果很多人不知道应该怎么切合适，现在我来给大家示范一下，如果有更好的方法欢迎大家多多交流！首先把芒果片成三片，中间的自然是芒果核，可以丢了
5、上下两片都是肥厚的芒果肉，用水果刀或者小刀切成方块
6、如图，把芒果翻过来
7、用小刀围着边缘片下来即可
8、草莓很好收拾，现在的草莓外面都有一层农药，最好用小苏打水跑10分钟，然后冲洗干净，对半切
9、切成小块就可以
10、水果准备好了，放在一边备用
11、粥呈碗里
12、倒入牛奶
13、上面放一层砂糖或者糖粉，糖千万不要在锅里放，那样会破坏糖的营养
14、在上面放上一层水果点缀
15、营养健康的水果粥就完成了，这里面的搭配养护肝脏，对身体极好

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、润肠通便等功效；可与红薯、桂圆、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、益气活血、滋阴补肾等功效；可与大米、粳米、红豆搭配；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、止渴、消暑等功效；可与豆腐、榛子、红糖搭配；与红薯、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、美化肌肤、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；

砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺生津、调整胃肠道、保护胃肠等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；

水果粥的热量和减肥功效