| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粉 | 克 | 1011千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 36千卡 | 360千卡 | ||
| 奶油 | 克 | 1327千卡 | 879千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 134千卡 | 895千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 698克 | 粗粮杂蔬包热量/卡路里2976千卡 | |||
 热量2976千卡,相当于吹长号850分钟消耗的热量210 | |||||
1、杂蔬切丁，也可以加红萝卜青豆之类的，
2、放不粘锅，放一丁儿油煸炒
3、除了油，其它材料和成不粘盘的面团，加入油和成完全扩展面团，倒入蔬菜丁稍混合好了
4、因为加了蔬菜丁面粉有点粘手没关系，盖严保鲜纸放冷藏发酵一晚
5、第二天早上取出，排气，分三份，醒发，捍成长形，两边对折收口向下，则会形成榄形
6、烤箱内置热水
7、上190下175，热风，25分钟
8、出炉了
9、放凉了一样超软
10、喜欢淡咸甜的味道
高粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
奶油的热量879千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防便秘、大便秘结、保护眼睛等功效；与鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、促消化、提鲜等功效；与红豆沙、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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