| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 28克 | 菠萝鸡肉咖喱炒饭热量/卡路里8千卡 | |||
 热量8千卡,相当于健身操2分钟消耗的热量280 | |||||
1、青笋、鸡肉、菠萝切丁，鸡肉用少许油、盐腌底味儿。
2、热锅凉油下肉、熟玉米粒，炒肉变色。
3、照相的人手抖了！放入米饭炒匀，再放入青笋、菠萝，翻炒至米粒干爽、蹦粒（喜欢吃软的，炒热即可）。
4、加入生抽、黑胡椒、适量盐，继续炒。不吃咖喱可以吃了！
5、再放入咖喱粉，炒香！可放辣椒粒！
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、治肝顺胃、清理胃水等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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