| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 1460千卡 | 584千卡 | ||
| 杂豆 | 克 | 446千卡 | 450千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 腊肠杂豆闷饭热量/卡路里2559千卡 | |||
 热量2559千卡,相当于瑜珈731分钟消耗的热量210 | |||||
1、将腊肠切丁
2、准备葱姜丝
3、锅内少许油，放入腊肠煸炒，时间不用太长，出锅
4、用煸炒腊肠的油，放葱姜丝炝锅，到人一整袋杂豆翻炒，加少许酱油、盐、糖调色调味
5、煮饭的水要比平时少一些
6、先铺一层腊肠
7、再铺一层杂豆
8、煮饭开始，期待美味啦(^_^)
9、米饭煮熟后开锅搅拌几下就可以享受美味啦╭(╯ε╰)╮
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、开胃助食、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
杂豆的热量450千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、和胃等功效；可与绿豆、黑米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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