| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉肠 | 克 | 200千卡 | 278千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 菠菜梗炒饭热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于开车196分钟消耗的热量150 | |||||
1、主辅料： 米饭、菠菜梗、肉肠、葱
2、把肉肠、葱切粒。
3、把菠菜去叶留梗，洗净。
将其切粒。
4、热油，炒香葱花。
5、放入肉肠、菠菜梗。
炒至菠菜梗断生。加少许盐调味。
6、放入米饭。小火慢慢炒制。
7、将米饭翻炒均匀后，即可关火。
8、出锅盛入碗中，即可食用。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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