| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 712千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 659克 | 意大利面热量/卡路里968千卡 | |||
 热量968千卡,相当于柔道97分钟消耗的热量600 | |||||
1、需要的菜洗净，番茄、洋葱尽量切碎。
2、水加少许盐煮意面，10?12分钟，小孩吃要煮软些。
3、一小勺黄油入炒锅加热融化，放入洋葱炒香，加番茄翻炒，再加番茄酱和少许水。炒至浓稠即可。可尝甜咸斟酌放盐或糖。
4、将面盛出，淋少许香油，浇炒好的番茄酱，洒香菜(我儿子喜欢吃香菜）。
5、家里有现成的鸡柳，热了一下搭配着一起吃。
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、润肠通便、清热解毒等功效；可与圆白菜、三文鱼、鸡蛋搭配；与冰棍、青鱼、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促消化、消炎等功效；可与玉米、猪肉、西葫芦搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、活血通络、添髓等功效；可与冬虫夏草、茼蒿、薄荷搭配；与李子、海虾、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
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