土豆腊肉焖饭的热量/卡路里_土豆腊肉焖饭的做法

1、先将大米浸泡半小时，然后入锅添水，土豆切丁，连同泡好的大米一起入锅煮。
2.油菜稍微用水抄一下，然后拿出立刻放入凉水里冷却。
3.米饭煮熟后，趁热立刻把切好的腊肉放入锅中闷一小会。
4.锅中倒入植物油，葱姜丝炝锅，倒入酱油（可以多放一点）。放入少量白糖，少量鸡粉，少量黑胡椒粉，熬熟。
5打开电饭煲，放入抄好的油菜，然后倒入熬好的汤汁，搅拌均匀。就完成啦。
2、美味

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、降糖降脂、补充营养等功效；可与黄瓜、豇豆、牛里脊搭配；与西红柿、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、清热解毒、止渴等功效；可与豆腐、鸡肉、猪肝搭配；与山药、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、降低胆固醇、增进食欲等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、冠心病、预防高血压等功效；

土豆腊肉焖饭的热量和减肥功效