| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 7千卡 | 74千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 622克 | 粽香双色琉璃汤圆热量/卡路里2810千卡 | |||
 热量2810千卡,相当于草地保龄球937分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好花生仁，瓜子仁，栗子肉，黑芝麻，白芝麻，勉强凑成五仁吧
2、把所有原料放在袋子里用擀面杖压碎
3、擀成细末
4、加入蜂蜜
5、加入色拉油，和成馅料备用
6、糯米粉和成面团，取一小块放在锅中煮熟，和其余的面揉均匀
7、取一半面团，加入适量蒸熟的紫薯，和成紫色面团
8、取一小块面团成小球再捏成碗形（忘记拍双色的做法了，双色的是各取一小块白色和紫色的面团，分别搓成长条，将双色面条拧成麻花绳，再团成小球，再捏成碗形）
9、取一块馅料捏成球型，放在凹处，封口，在手中滚圆
10、依次做完，放在袋子里，防止干裂。袋子里事先撒点干糯米面，防止粘连
11、锅中加入适量的水，放入粽子叶煮开，加入汤圆煮熟
12、成品
13、成品
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、止渴、健脾养胃等功效；可与香瓜、赤小豆、红豆搭配；与鸡胸肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、益气力、健脾胃等功效；可与大米、牛奶、猪小排搭配；与鸡胸脯肉、大闸蟹、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、消除疲劳等功效；可与胡萝卜、南瓜子、橙子搭配；与豆浆、洋葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有止血、造血、降低胆固醇等功效；可与苦菊、枣、南瓜子搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、预防心血管疾病等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
