超简单鸡腿饭的热量/卡路里_超简单鸡腿饭的做法

1、放两勺酱油，几滴香油，一点盐(放不放都行)，再加姜片去腥，腌制十分钟。最好把鸡腿的骨头拆下来，我忘记了，后来拆的
2、锅里放油，放入去骨的鸡腿，一面煎两分钟
3、煎得表面颜色变深
4、煎鸡肉的时候顺便用别的锅把菜焯一下
5、盛一碗饭，扣在盘子上
6、这个步骤忘记拍照了，鸡肉每面煎两分钟后，把锅里的油倒出一点，油少吃得健康嘛。往锅里倒入适量酱油，一勺糖，把煮好的菜也放进去，我是为了入味，煮大概五分钟，看鸡腿完全熟了就可以啦
7、把鸡腿切成如图样，放上菜，可放少量汤汁，完成。。。

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、温中益气、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、促进消化、活血驱寒等功效；可与牛肉、芥菜、海蟹搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、止渴、宽肠通便等功效；可与鸡胸肉、豆腐、香菇搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

超简单鸡腿饭的热量和减肥功效