大学宿舍制作—电饭煲焖饭的热量/卡路里_大学宿舍制作—电饭煲焖饭的做法

1、处理好食材，肉/腊肠火腿肠/土豆洗净切片，冬菇切小丁，玉米粒洗净
2、电饭锅煮点水把冬菇和玉米粒煮一煮，然后倒水擦干净锅底。在电饭锅内倒入少许食用油，摇一摇让底部铺上一层薄薄的油，然后通电。估计油热了就把肉片放进去，稍微炒炒盛出，同样方法放入土豆片，会有很香的味道
3、把之前准备好的食材一起加入电饭锅中翻炒翻炒
4、另一边拿碗把米淘洗干净，倒入电饭锅内，再加水，水的量比一般煮饭多些就好，煮到电饭煲自动跳，听到里面没有咕噜咕噜的水声就可以开盖吃了

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、滋肝阴、补钙等功效；可与山楂、西瓜、圆茄子搭配；与驴肉、杏仁、海螺相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、美容养颜、益气等功效；可与黄瓜、豇豆、豆角搭配；与西红柿、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、降血脂、健脾开胃等功效；可与洋葱、魔芋、菜花搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有托疮排毒、抑癌、养肝等功效；可与葱、五花肉、豌豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

大学宿舍制作—电饭煲焖饭的热量和减肥功效