| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | ||
| 即食麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 348克 | 零失败无油无糖燕麦鸡蛋羹热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡,相当于粉刷176分钟消耗的热量180 | |||||
1、燕麦泡入豆浆中，我是提前一天晚上泡上的，让燕麦充分吸收水分（豆浆是前一天早上剩下的，因为加了黑豆，颜色发黑）
2、鸡蛋打散
3、倒入豆浆，燕麦
4、微波炉叮3分钟（还加了一点点泡牛奶吃的玉米片）无油无糖，大家可以自己随意发挥加上一些水果应该也不错
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、防细菌感染等功效；可与海虾、明虾、百合搭配；与兔肉、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、滋养进补、通淋等功效；可与花生、莲子、枸杞搭配；与鸡蛋、红糖、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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