| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 健康煲仔饭热量/卡路里1403千卡 | |||
 热量1403千卡,相当于网球200分钟消耗的热量420 | |||||
1、大米放大约1.5倍水提前浸泡2-3小时
2、准备要用的蔬菜，因为家里就有这些，就没特意去买，这个是可随意的，自己吃的没所谓好不好看，爱吃就好
3、准备了蒸熟的腊肉，和四川麻辣香肠，这个也可以按喜好来，但我建议腊肉不要少了，真的很好吃，香香的烟熏味道，好吃极了
4、切适量姜丝
5、把酱油，姜丝，蚝油，冰糖，香油放一起加一大勺水放锅里煮开，这样比不煮的味道好哦
6、煮好后滤出姜丝待用
7、米放到煲里盖盖小火焖起来
8、大约十分钟左右，水分还有一点点时揭盖准备放腊肉香肠
9、把肉放进去再盖盖焖5分钟左右
10、再把抄好的菜放进去，家里人都喜欢吃菜加多放了点，稍稍影响美观，一切以好吃为原则吗
11、放入菜后盖盖中火焖2分钟后关火！吃时倒适量之前调好的料汁拌匀，这个汁一定要尝试的放，因为这个量是有富余的
12、P个图好看一些吧
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、除烦渴、补脾等功效；可与紫米、绿豆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、提鲜、抗癌等功效；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有解毒、杀菌、促进消化等功效；可与芥菜、牛肉、海蟹搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺止咳、清热除火等功效；可与银耳、香蕉、莼菜搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
