| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 欧芹 | 克 | 5千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 392克 | ItalianPasta热量/卡路里918千卡 | |||
 热量918千卡,相当于洗衣服427分钟消耗的热量129 | |||||
1、鱼切小块，所有蔬菜切小块，黄油和奶酪切片
2、把通心粉用水煮熟，捞出放少量橄榄油备用
3、平底锅放黄油，把鱼虾煎好备用
4、平底锅放黄油把蔬菜炒8分熟，把鱼虾一起再炒一下，加入通心粉一起炒一下
5、加黑胡椒和盐，之后马上放奶酪
6、加椰奶煮2mins
7、盛出来，加芝士碎，再加欧芹，放烤箱375华数度烤到芝士金黄
8、最后加番茄沙司
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心益肾、护心、健脾等功效；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、生津止渴、凉血平肝等功效；可与西兰花、芹菜、三文鱼搭配；与鱼头、咸鱼、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
欧芹的热量20千卡（每100克）；具有镇静安神、祛湿、提神等功效；可与香菇、基围虾、牛腩搭配；与兔肉、河蟹、菊花相克，同食可能会引起不适；
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