| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 果脯 | 克 | 374千卡 | 337千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 河北年夜饭必备清淡山药热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于上下蹲188分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备材料果脯一袋
2、蓝莓果酱一瓶
3、准备材料棉白糖一袋
4、准备材料山药一根
5、山药刮皮洗净
6、山药切滚刀块待用
7、山药上边放上果脯放入锅中蒸15分钟
8、蓝莓酱泻水…
9、蒸熟倒入蓝莓果酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、清热、解毒等功效；可与枣、乌鸡、莲子搭配；与虾、鲫鱼、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、抗癌、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
果脯的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴补虚、增进食欲、强身健体等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、疗疮、去酒毒等功效；可与南瓜子、杨桃、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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