| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 988千卡 | 247千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 果脯 | 克 | 374千卡 | 337千卡 | ||
| 红绿丝 | 克 | 15千卡 | 73千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 1919克 | 八宝饭热量/卡路里6281千卡 | |||
 热量6281千卡,相当于念书4282分钟消耗的热量88 | |||||
1、糯米洗净后浸泡4小时，上锅蒸30分钟，蒸好的糯米里放白糖（可以根据个人口味再放点儿蜂蜜），拌好备用
2、碗中刷一层橄榄油
3、碗底根据个人喜好摆放，我放的是枸杞、红枣、山楂条、葡萄干、红绿丝，摆好造型
4、碗里放入糯米，中间挖一个小坑，填入豆沙馅，抹平
5、旁边可以再搭配点儿红绿丝和果脯
6、上锅再蒸10分钟左右，拿出来扣在盘子里就可以吃啦～
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、美容益寿、壮气提神等功效；可与枣、红豆、桑葚搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、养血、补肝等功效；可与决明子、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、缓解神经衰弱、防肿瘤等功效；可与糯米、山药、枸杞子搭配；与皮皮虾、海鲜、龟相克，同食可能会引起不适；
果脯的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴补虚、强身健体、增进食欲等功效；
红绿丝的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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