| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 一个番茄饭热量/卡路里724千卡 | |||
 热量724千卡,相当于扎马步181分钟消耗的热量240 | |||||
1、淘米蒸饭，按平时自己的饭量来，水少一点因为番茄有水分
2、加两勺食用油，按自己口味放盐和黑胡椒，之后放少了也没关系，边吃边加就好
3、混合电饭锅里的东西，然后把番茄洗干净，注意要把绿色的叶子切掉，然后在上面划几道口子【是在根部有叶子那面】，这样做是方便之后蒸好了把皮剥下来
4、按照平时的样子蒸饭就好，蒸好了混合一下饭和番茄，好了就是这样，不够味可以再加盐和黑胡椒。其实感觉再加芝士就可以做成焗饭了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、润肠通便等功效；可与白果、胡萝卜、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、治疗高血压、防癌等功效；可与黄鱼、鸡蛋、豆腐搭配；与鳙鱼、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、帮助消化、防腐抑菌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、帮助消化、增进食欲等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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