| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 蓝莓山药-超级简单热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡,相当于减肥操48分钟消耗的热量360 | |||||
1、把山药洗干净，切成段，放里蒸锅里，蒸熟，可以用筷子插一下，看是否熟透
2、去皮，我感觉不太好撕，我用刀削的
3、我用盛米饭的铲压的，压成泥就可以了，加一点点盐，这样会更香甜，如果感觉干可以加一点牛奶
4、装入裱花袋，我用的8齿菊花嘴，如果没有裱花袋也可以自己弄成喜欢的形状，蓝莓果酱用水调匀，用小勺淋上上面就可以了
5、看着还是蛮好看滴，像冰淇淋吧
6、味道也是很不错的
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、帮助消化、长志安神等功效；可与枣、芥蓝、白果搭配；与猪肝、藻类、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强记忆力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、防治近视、治疗便秘等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与菠菜、红枣、金针菇相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、杀菌、清理胃水等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
