| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 火腿三明治热量/卡路里1121千卡 | |||
 热量1121千卡,相当于马路散步560分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好食材 火腿肠切圆片 鸡蛋打散
2、下锅炒鸡蛋 尽量不要弄散 用锅铲弄一块块的
3、拿出面包片抹上沙拉酱 我顺带煎了荷包蛋 刚好圆圈的放上去
4、抹好沙拉酱 放上鸡蛋跟火腿
5、盖上面包片 也可继续抹上沙拉 重复上一步骤
6、做好啦 轻轻按住对切 这样三明治就做好了 很简单
7、来一张侧面的 很好吃哟 当早餐什么的很有爱哦~
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肠胃、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、健脑益智等功效；可与小米面、黄豆、百合搭配；与鹅蛋、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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