| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 小米南瓜粥热量/卡路里980千卡 | |||
 热量980千卡,相当于骑摩托车392分钟消耗的热量150 | |||||
1、我因为是睡前做的，所以直接南瓜洗净去籽切块，放入电饭煲加适量水，然后按煮粥3小时键，我就去睡觉了,嘿嘿～
2、第二天一早起床后开锅你会看到水和南瓜会呈现类似油与水的分离状态，搅拌均匀即可。此图状态为纯南瓜状态，若是喜欢韩式的用糯米粉调水加入使其成糊状即可，黏稠度根据自己喜好添加相当兑水糯米粉。为了颜色好看可在起锅前加几颗枸杞然后再盖上电饭锅闷一会即可出锅！喜欢甜的记得放糖哦～
3、我因为怕饿加了一把小米又按了煮粥一小时键，同时记得放入适合自己口味的冰糖，一小时后小米南瓜粥妥妥做完，好吃得想哭～；p
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血糖、益气等功效；可与虾皮、燕麦、牛里脊搭配；与虾、带鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、解毒、生津止渴等功效；可与石榴、黑芝麻、银耳搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、软化血管、抗脂肪肝等功效；可与大闸蟹、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与猪心、凉薯、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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