| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 香肠土豆焖饭热量/卡路里1992千卡 | |||
 热量1992千卡,相当于吉特巴舞415分钟消耗的热量288 | |||||
1、将米洗净后倒入电饭煲中，按电饭煲的指示水量加入适量的水；
2、按下电饭煲表面上的“煲仔饭”功能键，时间长为42分钟；
3、锅中放少许油， 下入香肠丁煸炒；
4、煸炒微微出油后下入土豆丁和青豆干一起翻炒；
5、青豆变色后加入盐和胡椒粉调味，将炒好的配料盛入碗中；
6、这时煮饭的时间过半, 将炒好的配菜倒入， 再盖好继续煮；
7、煮好后电饭煲提示音叫，打开盖，加入适量的蒸鱼豉油搅拌均匀，再沿着电饭煲边倒入少许橄榄油；
8、再按下电饭煲加热功能键；
9、煮好最后拌入小葱末即可；
10、盛入碗中；
11、好香的米饭。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、养胃、和胃等功效；可与锁阳、板栗、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、补中益气、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、调中、减肥等功效；可与醋、牛肉、黄瓜搭配；与西红柿、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
