| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 美容养颜山药粥热量/卡路里983千卡 | |||
 热量983千卡,相当于骑自行车123分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好铁棍山药1根；（约400克）
2、去皮洗干净（记得带手套，山药皮和粘液容易皮肤过敏）；
3、山药切小方块；
4、准备好大米100克：
5、糯米50克；
6、红枣三个；
7、枸杞10克：
8、大米浸泡十分钟；
9、糯米浸泡十分钟；
10、大米、糯米分别洗干净倒入电饭锅；
11、加入山药（淮山）、枸杞、红枣，适量的水，放入锅中；
12、按煮粥功能，煲四十五分即可；
13、煲好后，加入白糖，搅拌均匀，养颜粥就可以吃。
14、暖暖的一碗美容养颜粥就好了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、和胃、促进消化等功效；可与绿豆、枇杷、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、止虚汗、壮气提神等功效；可与乌鸡、百合、赤小豆搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、除腥臭怪味、益智健脑等功效；可与栗子、乌鸡、白菜搭配；与鱼肉、玄参、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、抗脂肪肝、延长寿命等功效；可与山楂干、山楂、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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