银耳木瓜牛奶的热量/卡路里_银耳木瓜牛奶的做法

1、现在看看原材料：木瓜、银耳、大枣、枸杞、冰糖、牛奶！
这些是三人份嗒！大家根据人数、口味酌情加减食材量哦。
木瓜红壤则为佳，用不锈钢小勺把籽去掉！
2、银耳泡开，洗干净，弄成小型！
水开后放入银耳，小火煮至银耳通透。
3、放入大枣、枸杞！（大枣要祛核哦）
4、放入冰糖，水水就变汤啦！冰糖的量自己掌握哦！有点MM口味喜欢甜甜嗒，就可以多放些哦！
依然小火煮至。
5、现在可以放入切好的木瓜喽！论家这次切是有点大喽！时间不宜过长，五分钟即可！
6、最后一步就是放入牛奶啦！煮牛奶的时间更加短喽！最多两分钟，不然时间久了牛奶就会凝结喽，卖相极其不好，很影响食欲，那么半个多小时努力付之东流！TAT 本人的惨痛经验告诉你，注意时间的把控！
7、闲暇之余，一份简单、可口的银耳木瓜牛奶就煮好了！独乐乐不如众乐乐，好东西要和小伙伴分享，滋补身体的同时，增加了彼此之间感情！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、补肾、滋阴等功效；可与鹌鹑蛋、山药、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、通乳、丰胸等功效；可与墨鱼、蘑菇、章鱼搭配；与北极虾、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有扩张血管、益颜美容、改善心肌营养等功效；可与小麦、板栗、黑豆搭配；与玄参、银鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、化痰止咳、补中益气等功效；可与五味子、黑芝麻、鸭梨搭配；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、大便秘结、润肠等功效；可与甘蔗、黑豆、草莓搭配；与橙子、巧克力、西兰花相克，同食可能会引起不适；

银耳木瓜牛奶的热量和减肥功效