| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 早餐-美味三明治香醇豆浆完美搭配热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡,相当于登山机49分钟消耗的热量402 | |||||
1、将面包片沿对角线切开，成三角形的形状。切好火腿、蔬菜，成长条形。
2、煎鸡蛋
3、将切好的蔬菜和火腿丢进锅中炕一下。
4、最后将所有配料夹在面包片中，配好豆浆。搞定！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与小米、茼蒿、基围虾搭配；与茶叶、菠萝、桔子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋肝阴、润肠胃等功效；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利大肠、滋阴润燥、祛寒暖胃等功效；可与花生、核桃、枸杞搭配；与鸡蛋、药物、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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