和风猪排饭的热量/卡路里_和风猪排饭的做法

1、每片的厚度大概在1.5厘米左右，吃肉嘛！就要厚厚的！然后用刀背拍松散，你会发现他变大也变的稍微薄了一点，上面撒胡椒粉
2、蒜切片，姜切丝，放入料酒，生抽，少许盐，将肉腌制30分钟
3、利用腌肉的功夫，我们把洋葱改刀成丝，鸡蛋打散
4、肉片粘生粉，裹蛋液，然后再次裹上面包糠，压实
5、锅内放宽油，烧到六成热，关小火，放入猪排，亲们，一定要全程小火，因为肉比较厚，避免表皮已经黑了，但是肉中间还没熟，炸至金黄，放在吸油纸上，切宽条
6、这时另起一个锅，讲料酒，生抽，蚝油，糖按2:1:1:0.5的比例加半碗水，煮开，倒入洋葱煮软，等到汁比较粘稠的时候，我们放入猪排，在上面打入鸡蛋，不必搅得太撒，先放一半，焖五秒钟，但稍微凝固放入另外一半，盖锅盖10秒钟，焖熟，保证蛋很嫩很滑！
7、整个盖在米饭上，收工！开吃！
8、今早又做了一份，蛋和猪排是分开煎的，个人还是比较喜欢猪排外酥里嫩的感觉～用的是昨晚的剩饭，但用同样的汁加洋葱炒了一下，口感一样美味哦～

猪瘦肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、滋阴、解热毒等功效；可与芸豆、黑木耳、香芋搭配；与百合、海虾、梨相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、降血糖、预防心脑血管疾病等功效；可与醋、玉米面、粳米搭配；与大葱、鸡胸肉、草菇相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温肺止咳、活血驱寒、解药毒等功效；可与羊排、牛里脊、牛肉搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、除去膻腥气、祛腥味等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、帮助消化、促消化等功效；

和风猪排饭的热量和减肥功效