| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 843克 | 辣白菜鸡排饭热量/卡路里1242千卡 | |||
 热量1242千卡,相当于打拳击104分钟消耗的热量720 | |||||
1、把油烧开 放入辣白菜 翻炒出香味 我用的是熟的鸡排 所以不用特殊处置
2、加入米饭 鸡肉 均匀的炒开
3、关火 不喜欢芝士滴可以吃了 在炒好的米饭中间加入芝士 然后用饭包住 出锅
4、我买的芝士木有拔丝
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有帮助消化、防衰老、抗氧化等功效；可与瘦肉、海带、五花肉搭配；与羊肝、黄瓜、山竹相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、活血脉、益气等功效；可与豇豆、首乌、冬瓜搭配；与芹菜、大蒜、北极虾相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、增强活力等功效；与莴笋、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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