| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红腰豆 | 克 | 334千卡 | 337千卡 | ||
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 鸡汤焖豆子热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡,相当于搬东西146分钟消耗的热量150 | |||||
1、红腰豆泡4小时备用
2、鲜莲子不要去里面的心，（莲子心是下火的）,吃起来只有一点点苦味而已
3、放点水，加入调味料先煮红腰豆
4、红腰豆至8成熟，再放入鲜莲子一起再煮
5、红腰豆和鲜莲子煮至吃起来粉粉的，就行了
6、我把莲子打开来拍照的，要是你只是吃就不用这样做了，哈哈，养颜，饱肚子又减肥，多好
红腰豆的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补血益气、补血、增强免疫力等功效；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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