| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | ||
| 总量 | 678克 | 咸鸭蛋土豆焖饭热量/卡路里1505千卡 | |||
 热量1505千卡,相当于变式平板支撑215分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备材料，土豆鸭蛋和肉
2、锅里放米和水，就平时吃饭的量不用改变
3、把土豆块放油里煎一下，放少许盐和酱油，快熟的时候倒进锅里，因为孩子吃很少放其他调料,
4、肉切丁，放葱花炒至七八分熟也倒进锅里
5、鸭蛋切碎一并放进锅里，开始键熟了以后拿筷子搅拌均匀就等着开吃吧
6、ok,开吃了
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、和胃、宽肠通便等功效；可与牛肉、黄瓜、肥牛搭配；与螃蟹、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有丰肌、清肺火、滋阴等功效；与李子、布朗、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
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