| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1096克 | 鸡腿伴饭热量/卡路里1380千卡 | |||
 热量1380千卡,相当于写作业767分钟消耗的热量108 | |||||
1、烧开水，放入姜片和一勺料酒
2、水开放入鸡腿（鸡腿用开水过过一遍才放进去）
3、等待鸡腿熟透
4、在这个期间，拿出冻好的番茄，放到微波炉大火2分钟，没有微波炉就自然解冻。
5、解完栋就挤出水分。
6、鸡腿熟了就撕碎
7、热油，放入番茄压散
8、放入一点酱油白糖炒炒
9、一分钟后放入鸡腿炒匀，再放一点点盐，
10、成品，伴着饭吃最美味。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、温中益气、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、美容、增强免疫力等功效；可与芥蓝、豆腐、圆白菜搭配；与螃蟹、桂鱼 、白酒相克，同食可能会引起不适；
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