| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | ||
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 961克 | 肉丝焖饭热量/卡路里1412千卡 | |||
 热量1412千卡,相当于排球176分钟消耗的热量480 | |||||
1、所有食材清洗干净
1 油锅七成热放肉丝，肉丝变色放酱油十三香加少许水炖三分钟加盐一勺
2 白菜切块放肉丝里翻炒五分钟加水没过白菜两倍深
3 将大米均匀的撒在白菜上，不能搅动翻炒
盖上锅盖炖吧炖吧～期间不能翻动哦亲不然会糊锅的等到汤快炖没了米也熟了。这时放青菜～
我放了花生米和粉条，喜欢这些的朋友可以在加过大米炖吧的时候放
用香油鸡精酱油加蒜苗或葱花调成汁浇到饭里搅拌均匀就可以享受美食啦
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、猕猴桃、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大白菜的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解热除烦、促进消化、促消化等功效；可与山楂、猪肝、鲤鱼搭配；与兔肉、黄瓜、山竹相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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