| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 879克 | 云彩菠萝饭—待客营养餐热量/卡路里2194千卡 | |||
 热量2194千卡,相当于铺床1097分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先把糯米饭煮上。
2、准备一个菠萝。
3、从三分之一处切开。
4、把里面的果肉全部挖出来。
5、果肉里加适量的白糖腌制待用。
6、葡萄干适量，红枣适量，枸杞适量洗净待用。
7、全部配料
8、待米饭快熟时，红枣去籽，跟其他全部的配料一起倒入饭里搅拌均匀，待煮饭键跳后，闷十几分钟。
9、用饭勺把煮好的饭盛入事先备好的菠萝壳，盖上另一半小的菠萝壳，放入锅中蒸15分钟左右。
10、清香美味的菠萝饭就做好了。
11、超级好吃。
12、很漂亮，很好吃。
13、五彩缤纷的菠萝饭，看着就来食欲，待客的必备之菜！营养又美味！
14、看着这道菜，心里都是美滋滋的，真的很好吃，很有成就感。
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、暖肾、预防心脏病等功效；可与橙子、糯米、虾仁搭配；与白开水、螃蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、抑制癌细胞、抗炎等功效；可与黄豆、山药、花生搭配；与黄瓜、海蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、益精明目、滋补肝肾等功效；可与决明子、青蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮去酒毒、疗疮、和中益肺等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、活血行气、壮气提神等功效；可与桑葚、枣（鲜）、兔肉搭配；与仔鸡、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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