| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 6千卡 | 40千卡 | ||
| 意面 | 克 | 712千卡 | 356千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 菠菜意大利面热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡,相当于林业工作111分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材
2、将洋葱洗干净后切丝~当然你也可以切片哦
洋葱有点刺激，所以有结石的童鞋建议少放或不要放
3、菠菜洗干净放盘，为了美观“忍痛”把根须切掉~~其实根须好吃又营养哦
4、煮开水将意面下锅，旋转式下锅有没有觉得很好玩哦~~记得用筷子搅拌哦不然容易粘一起~用筷子掐下，如果可以掐断就可以出锅了哦，大概8分钟~
5、在炒锅里放入橄榄油稍微煮热，倒入意大利面，再倒入洋葱翻炒，倒入一勺盐继续翻炒~炒呀炒呀炒~小心粘锅哦，两三分钟就可以出锅罗！
6、把切好洗净的菠菜放入开水中过一遍即可，不然维生素会流失很快哦~围绕面摆放~像个绿色翡翠手镯一样哦~
7、将红椒洗净切丝，像仙女撒花般放在中央~美味出炉勒！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、增强抗病能力等功效；可与杨桃、猪肝、牡蛎搭配；与虾皮、韭菜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、延缓衰老、杀菌消炎等功效；可与火腿、大蒜、苦瓜搭配；与河虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃、帮助消化、降血糖等功效；可与羊排、卷心菜、基围虾搭配；与猪肝、南瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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