| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 白胡椒粉 | 克 | 15千卡 | 296千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 43千卡 | 133千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 27千卡 | 83千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 202千卡 | 630千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 37千卡 | 116千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 中式螺旋意粉热量/卡路里389千卡 | |||
 热量389千卡,相当于美容389分钟消耗的热量60 | |||||
1、这些是部分材料大合照~
2、把火腿排切丁，因为火腿排刚刚从冰箱里拿出来一会儿，太冷了所以我切的稍稍大一些，切完后可以把他们聚成堆再切几刀。
3、为了省时间，另一个灶台锅里开水煮开，把意面放进去，大火煮开五分钟后关小火再煮五分钟，大火煮开时加少量盐。
4、另一边，火腿下锅中火翻炒两到三分钟
5、加入腐乳，翻炒均匀后加入番茄酱，再次翻炒均匀。加入少量水，是真的少，不然就得收汁。番茄酱可以稍稍多少一点，就怕酱料少了，面拌不均匀。
6、意面出锅后过冷开水，我过了两次。
7、加入一点海鲜蚝油和两滴味极鲜，没有蚝油的可以是橄榄油或者食用油，我只是觉得貌似酱做少了，加点蚝油调个味。
8、酱料出锅
9、加了早上剩的鸡蛋和昨天晚上的快餐牛排，OK啦
火腿排的热量163千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、健胃消食、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、促消化、健胃等功效；
腐乳的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有疳积腹胀、健脾养胃、增进食欲等功效；
腐乳的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾养胃、疳积腹胀、促进消化等功效；
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