| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 614克 | 自制早餐热量/卡路里1453千卡 | |||
 热量1453千卡,相当于攀登雪山88分钟消耗的热量990 | |||||
1、先加少许油 放入火腿翻炒 倒入鸡蛋 不需加调料 将其修成正方形 不要大于土司
2、土司是在面包店买的 在一片土司上放入一片生菜 讲鸡蛋火腿放上 再盖上一片生菜 另一片土司盖上 大功告成
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补肾气、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、预防癌症、清热解毒等功效；可与生菜、桂圆肉、苋菜搭配；与鹅肉、红薯、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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