| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米糁 | 克 | 142千卡 | 347千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 256克 | 黄金窝窝头热量/卡路里214千卡 | |||
 热量214千卡,相当于拉筋86分钟消耗的热量150 | |||||
1、第一步把玉米糁放到小盆，里，然后烧开水，yong开水浇在玉米糁上！
2、然后放盐十三香，还有煮熟的花生豆黄豆！还有配菜芹菜，红白萝卜丝，芹菜叶！
3、伴好以后，用手揉成馒头形状上蒸锅蒸三十分钟！好了！简单好做！就是第一步拿开水浇的时候不能浇太多水！
玉米糁的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、延缓衰老、促进胃肠蠕动等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、呵护咽喉、促进消化等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有提鲜、调味、增加食欲等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、提神、祛湿等功效；可与芋头、羊排、香芋搭配；与兔肉、虾、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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