| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | ||
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 白灼菠菜热量/卡路里680千卡 | |||
 热量680千卡,相当于转呼啦圈136分钟消耗的热量300 | |||||
1、从小到大，我妈妈都只是把菠菜一根根洗出来，不切掉那个红色的头～因为那个头很好看，而且还微微甜～但是长大后吃到的就都切掉了～你们那里也切掉吗？
2、水开后丢入菠菜汆烫约1分钟。
3、捞出沥干，淋上蒸鱼豉油，没有就用酱油！
4、淋上热油～
5、开吃！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、增进健康、保障营养等功效；可与胡萝卜、鸡蛋、花生酱搭配；与猪肉、虾皮、乳酪相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有防癌、降低胆固醇、促进食欲等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、血管硬化、预防糖尿病等功效；
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