| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 558克 | 简单超简单的面包火腿芝士蛋早餐热量/卡路里1047千卡 | |||
 热量1047千卡,相当于跑步131分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好方包
2、准备好材料
3、准备好材料
4、准备好材料
5、先把蛋打到面包上
6、把火腿撒在上面，我是沿着蛋黄围一圈的
7、最后放上乳酪
8、这个是不用预热的，190°，15分钟
9、出来的时候就是这个样子，面包也烤的脆脆的
10、这就是成品有木有
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、促进代谢等功效；与莴笋、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、预防过敏、美肤等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、大蒜、蘑菇搭配；与菱角、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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