| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 养生红枣山药小米粥热量/卡路里884千卡 | |||
 热量884千卡,相当于打磨地板196分钟消耗的热量270 | |||||
1、小米洗净，先入锅，大火烧开。
2、山药切丁，水开后下锅，此时大火转小火
3、待山药软了，放红枣，再叮5分钟。
4、此时的小米也飞花啦～山药也软啦～红枣也没熬烂～撒点枸杞～出锅～
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、聪耳明目、带下等功效；可与杜仲、银杏、芝麻搭配；与鲫鱼、荞麦米、油菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、养心安神、除腥臭怪味等功效；可与板栗、花生、乌鸡搭配；与鱼肉、胡萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、防止泛胃等功效；可与黄豆、鸡蛋、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、滋肾、抗脂肪肝等功效；可与山楂、青蟹、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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