| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粉 | 克 | 252千卡 | 360千卡 | ||
| 高粉 | 克 | 650千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 118千卡 | 392千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 342千卡 | 684千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 769克 | 隔夜吐司做减肥版木糠杯热量/卡路里1815千卡 | |||
 热量1815千卡,相当于思考1815分钟消耗的热量60 | |||||
1、主角上场！
2、原料的所有粉类除了酵母扔进面包桶。
3、加入除了酸奶的所有液体盖上盖子。
4、在自动投酵母的位置放入酵母。
5、按1做吐司面包。用全麦面包档也可以哈。反正都是比较粗的口感。
6、出炉后的面包。因为玉米粉大量添加，且无油，面包不会发的太大。面包的边缘相对比较干硬适合用来做面包糠。
7、将烘干的吐司打碎成屑。天气比较干燥的话放几天就干了。可以切块后用烤箱低温130度左右再烤15-20分钟蒸发掉水份。
8、一层碎屑一层酸奶铺好即可。
9、成品～增加了椰蓉所以口味会很丰富，不要去掉椰蓉哦。
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
高粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补益脾胃、利尿消肿、补充营养等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；可与冬菇、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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