| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 酸奶麦片热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡,相当于足球122分钟消耗的热量420 | |||||
1、在杯子底部铺上一部分酸奶
2、放入适量麦片和坚果后再铺一层酸奶，重复
3、顶部装饰放一些水果，可以马上吃也可以放冷藏室一晚再吃
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、明目、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有能补脾益气、预防疾病、滋补等功效；
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