微波炉芝士焗饭的热量/卡路里_微波炉芝士焗饭的做法

1、生鸡蛋打在隔夜凉饭里（我用的黑米饭），搅拌均匀。
青椒切丝，火腿切丁，虾仁去头去皮。
油锅热后，下青椒火腿虾仁，加适量盐，炒七分熟下米饭，炒均匀，关火盛出。
2、在炒好的米饭上撒上芝士，喜欢就多撒点。
3、微波炉中高火3-5分钟，芝士没化就多叮几分钟。这样就ok啦，黏黏的很好吃。

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性功能、抗早衰、降血压等功效；可与葡萄、荷兰豆、海马搭配；与西红柿、茶叶、山药相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、健胃、胃肠胀气等功效；可与鳝鱼、兔肉、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、滋阴等功效；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、保护牙齿、补钙等功效；与羊肉、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与干辣椒、明虾、西红柿搭配；与豆奶、鹅、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

微波炉芝士焗饭的热量和减肥功效