银耳红枣莲子百合汤的热量/卡路里_银耳红枣莲子百合汤的做法

1、银耳用水泡发，联系选散朵的，不要选整朵整朵的。
2、莲子、百合、红枣用水洗干净
3、3000ml水烧开，倒入银耳，百合，莲子，红枣煮开，倒入慢炖锅，放冰糖，时间定3个小时。水多一点少一点没关系，银耳很吸水，煮的过程水份也会散失，觉得太稠可以加点开水，太稀多煮会，煮到银耳的胶原物质出来就可以。

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、预防高血压、治疗高血压等功效；可与南瓜、腰果、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、促进血液循环、解毒等功效；可与莲藕、芦笋、绿豆搭配；与排骨、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、延年益寿、生津等功效；可与茡荠、哈密瓜、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、养心安神、降血压等功效；可与薏米、牛奶、乌鸡搭配；与虾、牛奶、葱相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺止咳、祛脂降压等功效；可与梨、银耳、草莓搭配；

银耳红枣莲子百合汤的热量和减肥功效