| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罐装金枪鱼 | 克 | 220千卡 | 116千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 893克 | 金枪鱼紫甘蓝土豆泥色拉热量/卡路里1324千卡 | |||
 热量1324千卡,相当于焊接441分钟消耗的热量180 | |||||
1、紫甘蓝，切碎点，开水烫一下～
2、洗干净土豆，对切，放入锅中，加入1勺盐，煮开后小火30分钟，拿出去皮。
3、俄罗斯金枪鱼罐头～（只是亮相而已（≧≦））
4、土豆中加入黄油，与黄油混合，用勺子捣碎成泥
5、加入盐、黑胡椒，继续捣，细致一点比较好
6、加入色拉酱混合搅拌，搅拌久一点～
7、倒入紫甘蓝，混合混合～（喜欢分开吃的也可以不混合，家里做的就粗糙了，好吃为主）
8、最后加入金枪鱼，拌着吃怎样吃随便你～好吃极了～
罐装金枪鱼的热量116千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与虾米、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、抗衰老、补充营养等功效；可与黄瓜、豇豆、肥牛搭配；与西红柿、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、促进消化等功效；
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